助眠音乐今夜，把世界调成静音

它能做的是遮蔽环境噪音、降低听觉警觉。在我们统计的样本中，坚持使用助眠音乐两周以上的听友，自评入睡时间平均缩短了 9 分钟。但它不能替代作息调整，也不适合用来对抗长期失眠。

对声音敏感、容易被突然声响惊醒的人，白噪音的遮蔽效果更稳定；对完全寂静感到不安的人，雨声助眠这类带自然起伏的声场更容易接受。建议两周内交替试听，观察哪一类让你更快忘记声音本身的存在。

普遍反馈比较理想的是 45 到 60 分钟，并让曲目在结尾自然衰减到无声。超过 90 分钟且音量不降的曲目，反而有 18% 的听友反馈会在凌晨被声音唤醒，所以请优先选择带渐隐结构的长音频。

建议控制在设备音量的 20% 到 30%，大约是能清楚听见但不影响呼吸节奏的响度。我们把站内曲目的动态范围统一压到较低水平，就是为了让你在小音量下依然能听完整，不必为了听清细节而调高音量。

轻音乐有旋律与和声走向，会有情绪牵引；冥想放松类曲目通常去掉旋律，只保留铺底声与呼吸引导。想快速安静下来选前者，想长时间保持平稳选后者。

可以，但请优先选择无突然爆点、无人声解说、音量更低的版本。胎教音乐标签下的曲目均为纯器乐与自然音，且把高频做了衰减处理，使用时建议距离婴儿床两米以上。